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第1期 - 2022-11-27 更新全民话题

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“数九寒冬”话养生 衣食住行来保障

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   古有“数九寒冬”的说法,“数九”就是指一年中最冷的时候。民间说:“三九四九冰上走”,被认为是一冬之中最冷的一段日子。在最寒冷的日子里,应该怎样养生保健,又有哪些问题需要注意呢?大家不妨从衣食住行等几个方面做好养生。

    一、衣:穿衣时要注重防寒保暖,尽量选择宽大松软、穿脱方便的冬装,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。患有关节炎、风湿病的人,更要注意保暖,以免受到寒冷侵袭、加重病情。
    二、食:冬至过后是进补的最佳时机,饮食宜温热食物以抵御寒邪,多吃富含维生素的食物,应多喝水、多吃新鲜蔬菜和水果,补充膳食纤维,忌食生冷和粘硬食物以防损伤脾胃。
    三、住:室温保持在18℃- 20℃为宜,适宜早睡晚起保存阳气,而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。
    四、行:适量运动以微微出汗为宜,老年人或体质较弱的人,从运动强度上来说,可以选择快走、慢跑、太极拳等低强度运动;从时间上来说,下午三四点钟最为适宜。

    推荐养生食品
    萝卜:冬季气候很燥,此时人们的火气都很大、情绪也易激动,而萝卜有下气的功效,适当喝点白萝卜汁可以清理内火,避免情绪产生太多波动。
    山药:山药是药食同源的食材,含有多种对人体有益的营养素,山药钾含量非常丰富,特别适合高钾低钠的膳食人群食用。
    莲藕:藕生食能清热润肺、凉血行淤,熟吃可健脾开胃、止泻固精、补脑。冬天吃藕,不仅能清热润燥,还能“上下通气”。

来源:南京晨报


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